09 de outubro, de 2025 | 08:00

Como a nutrição e a hidratação corporal influenciam na saúde capilar

Elder Farias *

Cabelos bonitos e saudáveis são o desejo de muitas pessoas, mas o segredo para fios fortes vai muito além dos produtos que aplicamos externamente. A saúde capilar começa de dentro para fora — e está diretamente relacionada à forma como nutrimos e hidratamos nosso corpo.

A alimentação e a ingestão adequada de água são fatores determinantes para o crescimento, a resistência e o brilho dos cabelos. Entender essa relação é essencial tanto para profissionais da beleza quanto para quem busca manter os fios sempre saudáveis.

O fio de cabelo é formado, em grande parte, por queratina, uma proteína composta por aminoácidos obtidos por meio da alimentação. Quando a dieta é pobre em proteínas, vitaminas e minerais, o organismo prioriza funções vitais - e o cabelo, por ser um tecido não essencial, é o primeiro a sofrer as consequências.

Deficiências nutricionais podem causar queda capilar, enfraquecimento dos fios, falta de brilho e crescimento lento. Entre os nutrientes mais importantes para o cabelo, destacam-se:

▪ Proteínas: encontradas em carnes magras, ovos, leite, feijão e lentilha.

▪ Ferro: presente em carnes vermelhas, espinafre e feijão, essencial para o transporte de oxigênio até o bulbo capilar.

▪ Zinco e Selênio: minerais que fortalecem os fios e combatem a queda.

▪ Vitaminas do complexo B (B7 – Biotina, B12, B6): estimulam o crescimento e previnem a quebra.

▪ Vitamina A: contribui para a produção de sebo natural, mantendo o couro cabeludo saudável.

▪ Vitamina E e Ômega-3: agem como antioxidantes e aumentam o brilho natural dos fios.

Uma alimentação equilibrada e variada é, portanto, uma aliada indispensável de qualquer tratamento capilar.

“Deficiências nutricionais podem causar queda capilar, enfraquecimento dos fios, falta de brilho e crescimento lento”

Se a nutrição fornece os tijolos para a construção de cabelos saudáveis, a hidratação corporal é o cimento que mantém tudo unido. A água é essencial para o bom funcionamento do organismo, inclusive para o couro cabeludo e a estrutura do fio.

A falta de hidratação faz com que o corpo redirecione água para órgãos vitais, deixando a pele e o cabelo ressecados. O resultado são fios opacos, quebradiços e sem vida, além de descamação do couro cabeludo.

Beber de 1,5 a 2 litros de água por dia — quantidade que pode variar conforme o peso e o nível de atividade física — ajuda a manter a elasticidade e a maciez natural do cabelo.

Tratamentos capilares, máscaras e produtos profissionais são fundamentais para o cuidado estético e a reparação superficial dos fios, mas não substituem uma boa nutrição e hidratação interna. Um cabelo verdadeiramente saudável é resultado de hábitos diários consistentes, que envolvem tanto o que se consome quanto o que se aplica. Cuidar da alimentação e manter uma boa ingestão de água potencializam os resultados de qualquer tratamento realizado no salão.

A beleza capilar é um reflexo da saúde geral do organismo. Nutrir e hidratar o corpo é investir na vitalidade dos cabelos. Quando há equilíbrio entre o que vem de dentro e o cuidado que vem de fora, o resultado é visível: fios mais fortes, brilhantes e cheios de vida.

Mais do que uma questão estética, cuidar dos cabelos é uma expressão de autocuidado e bem-estar — um lembrete de que a verdadeira beleza começa de dentro.

* Cabeleireiro e especialista em Mega Hair, atua com te?cnicas modernas e personalizadas, ministra cursos de capacitac?a?o para profissionais e e? refere?ncia em cuidados e manutenc?a?o de alongamentos capilares.

Obs: Artigos assinados não reproduzem, necessariamente, a opinião do jornal Diário do Aço