20 de novembro, de 2022 | 09:30

Sedentarismo pode trazer consequências à saúde de jovens e idosos, alerta médica

Segundo relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física pode adoecer 500 milhões de pessoas até 2030

A “correria” do dia a dia, o cansaço e a falta de tempo podem ser algumas das desculpas de muitas pessoas para não praticar exercício físico com assiduidade. Para aqueles que trabalham boa parte do expediente sentados, a inatividade do corpo é ainda maior. Mas, esse sedentarismo pode trazer prejuízos, principalmente à saúde, conforme alerta um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS).

A notícia não é das mais animadoras: o sedentarismo pode levar 500 milhões de pessoas a desenvolverem doenças cardíacas, obesidade, diabetes e outras doenças não transmissíveis até 2030. O dado divulgado pela OMS adverte para a necessidade de uma transformação nos hábitos da população, que deve começar desde a infância, conforme defende a cardiologista Eliana Lopes Pires.

“É importante que a atividade física seja estimulada pelos pais, desde a infância. Correr, dançar, andar, pedalar, jogar bola, nadar e brincar e, progressivamente, a gente vai aumentando o grau de complexidade a partir do amadurecimento neurofisiológico infantil”.

Mudança de vida

Quem deu exemplo de mudança no estilo de vida, em Ipatinga, foi a professora Marilene Pimentel de Oliveira Drumond, de 60 anos. A moradora do bairro Canaã é frequentadora “fiel” da academia, mas nem sempre foi assim. “Faz muito tempo que malho, porém eu não tinha disciplina. Começava e parava”, contou.

Depois de morar por três anos nos Estados Unidos, ela voltou ao Brasil e foi aí que percebeu que precisava modificar algumas atitudes. “Lá eu não fazia nenhum tipo de atividade física e ainda comia muita besteira. Engordei oito quilos. Só percebi quando cheguei aqui. Fiquei ‘maluca’”, lembrou. A partir de 2018 a transformação começou. “De lá pra cá nunca mais parei. Perdi gordura e ganhei massa magra”, afirmou toda orgulhosa.

Acompanhamento

Para fazer os exercícios da maneira correta, Marilene conta com o auxílio de Júnia Assunção, que é personal trainer há dez anos. Nesse caminho profissional como educadora física, Júnia já trabalhou com muitos alunos que queriam sair do sedentarismo. A dica dela é: determinação. “É importante que você comece de uma forma determinada e mantenha a constância, mesmo que em alguns dias você esteja desanimado e com preguiça”, enfatizou.

Resultados


Com essa determinação citada pela educadora física, vem os resultados. São muitos benefícios que podem ser enumerados por quem já adotou a prática diária de algum exercício físico, como a dona Marilene. “Melhorou a minha resistência física, o condicionamento, o sono, a satisfação com o corpo e de quebra melhorei muito minha alimentação e consequentemente minha saúde”. Os ‘frutos’ colhidos pelos alunos deixam Júnia toda orgulhosa. “É fantástico ver essa transformação”, definiu.

Terceira idade

A médica Eliana Lopes Pires reforça os benefícios de uma vida ativa fisicamente, principalmente para quem está na terceira idade. “Controle de peso, controle de hipertensão, diabetes, diminuição de risco de outras doenças, promove ainda o aumento de massa muscular, a melhora do equilíbrio e da marcha, redução de peso, melhora da autoestima e da autoconfiança, além de melhorar a qualidade de vida e a expectativa de vida nessa faixa etária”, listou.

Consequências do sedentarismo

Por outro lado, quem tem procrastinado a prática de uma atividade física está sujeito a alguns problemas de saúde, mesmo os jovens. “Quando a pessoa deixa de praticar atividade física ela faz com que vários mecanismos de adaptação cardiovascular deixem de existir. E isso é diferente de acordo com a faixa etária”, explicou a médica.

Os pacientes jovens apresentam alguns sinais do sedentarismo, segundo a cardiologista. “Passam a ter um cansaço muito fácil, além disso, você pode ter um ressecamento da pele, um distúrbio hidroeletrolítico e, muitas vezes, distúrbios glandulares, o que pode levar, inclusive, a uma baixa atividade sexual”, elencou Eliana. No caso dos idosos, de acordo com a médica, o sedentarismo aumenta o risco das doenças cardiovasculares e outras doenças, como diabetes e hipertensão tornam-se mais graves.

Gradativamente

Para aqueles que pretendem começar a dar os primeiros passos rumo a uma vida mais ativa fisicamente, a personal trainer pede um pouco de moderação. “Iniciem a prática de exercícios físico, uma caminhada, uma corridinha, uma musculação, uma hidroginástica, com intensidade leve a moderada. Comece devagar, 30 minutos, 45 minutos, 60 minutos por dia, vai gradativamente aumentando com o passar do tempo”, indicou.

De pouquinho em pouquinho, os sedentários que iniciarem a mudança estarão como dona Marilene. “Entendi que a prática da atividade física é para a vida inteira, se eu quiser envelhecer com qualidade e continuar amarrando os cadarços do meu tênis (sorriu)”.