18 de março, de 2021 | 21:30

Dicas de exercícios para dirigir melhor e confortavelmente em viagens longas

É sabido que só o fato de dirigir já é uma situação de estresse para o corpo e isso ocorre não só por problemas no trânsito como engarrafamentos ou alguma batida, mas principalmente porque o corpo permanece na mesma posição durante todo o tempo em que você está dirigindo carros usados baratos ou carros 0 km de luxo e os seus órgãos sentem isso e reclamam através de câimbras, dores nas costas e nas articulações.

Sim, é verdade, as articulações sentem estar por muito tempo na mesma posição, até os rins sentem isso; o corpo acaba sempre passando a fatura através das dores. Por esse motivo é necessário prestar atenção e cumprir algumas regras essências, para que ao dirigir carros usados baratos ou veículos luxuosos –a posição do motorista é mesma!– as dores não o surpreendam.

Se você estiver prestes a realizar uma viagem longa e deverá dirigir durante várias horas, saiba que não é suficiente dormir e se alimentar bem e ir ao banheiro antes de entrar no carro para ter uma viagem prazerosa. O seu corpo precisa de exercício para se sentir bem e quando for dirigir durante muitas horas, será necessário fazer um preaquecimento antes de entrar no carro.

Se você é daquelas pessoas que não frequenta academia e que não tem como hábito correr ou andar de bicicleta para estar em forma –porque não tem tempo ou não gosta– é necessário que você tome consciência e saiba que o aquecimento e alongar são atividades fundamentais para melhorar a circulação. Com uma boa circulação, a ação de dirigir por poucas ou muitas horas, será confortável para o seu corpo.

O que fazer para dirigir com conforto e sem problemas físicos?

1. Em primeiro lugar, você deverá fazer exercícios aquecendo o seu corpo de cima para baixo, ou seja, comece esticando os seus braços por cima da cabeça, ética ombros e movimente a cabeça de um lado para o outro para esticar os músculos do pescoço. Você deve manter aproximadamente 15 segundos cada movimento.

2. Depois do aquecimento muscular, é a hora das articulações. Você deverá fazer movimentos circulares com os braços a lado do corpo, primeiro em um sentido e depois repita do outro. Devem ser dez repetições, finalizando com flexões dos ombros de cima para baixo. É o famoso movimento que significa “eu não sei”. Faça também dez repetições bem devagar.

3. Chego a vez da sua cintura, com o intuito de ativar todos os músculos do tronco. Faça então flexões para a direita e para a esquerda. Mantenha essa posição esticada uns cinco segundos antes de mudar de posição. Faça depois movimentos circulares com a cintura, movimentos estes que devem ser no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Lembre-se: tudo deve ser feito devagar, porque desse modo você estará evitando uma contratura muscular. Finalize esticando o tronco para frente, tentando tocar a ponta dos seus pés sem dobrar os joelhos. Faça o movimento contrário: estique para trás, com cuidado, para esticar os músculos das costas.

4. Agora, as pernas. Faça dez repetições subindo e descendo com as pontas dos pés. Puxe uma perna para trás e segure com uma mão o tornozelo. Desse modo estará trabalhando os seus joelhos. Segure a sua estabilidade colocando a outra mão em uma parede ou numa cadeira. Depois desse exercício, deite no chão e suba os joelhos segurando as pernas contra o seu peito. Isso ajuda a esticar a coluna.

5. A respiração é fundamental o tempo todo. Por isso, é importante que você realize exercícios de respiração, inalando pelo nariz e exalando pela boca. Assim, você estará oxigenando o seu corpo.

Todos estes exercícios devem ser feitos com muita tranquilidade e todo o tempo necessário para completar cada um deles. Por isso, acorde cedo e dedique esse tempo ao seu corpo antes da viagem. Lembre-se que qualquer movimento brusco ou rápido, pode provocar uma lesão. Portanto, calma. Tudo deve ser feito com o intuito de viajar confortavelmente.

Por último, lembre-se de parar a cada 3 horas. Isso é fundamental para esticar as pernas, andar um pouco para ativar a circulação. Isso permitirá continuar uma viagem tranquila.